【心理科普】动起来—远离负面情绪

前两期心觉君跟大家分享了购彩成瘾的原因及预防和解决办法，有一些购彩者已经意识到自己的非理性购彩行为，并且也在努力尝试减少或停止频繁购彩行为，但在这个过程中容易感到压抑、焦虑甚至抑郁，会有各种负面的情绪产生。

这些负面情绪如果没有很好地疏解，可能会导致我们再一次进入沉迷购彩行为的恶性循环……所以，要帮助自己减少频繁购彩行为，非常重要的一个点在于解决情绪的问题。

解决情绪问题的方法有很多，常见的有效策略包括深呼吸放松法、运动宣泄、正念冥想、参与团体活动、改变认知模式、建立社交支持系统、寻求专业帮助如心理干预等等。今天心觉君想跟大家分享其中一个非常有效的调节情绪的良方，那就是运动。

大家都知道运动很好，能够健身，但很少有人意识到，运动能够改造优化我们的大脑，从而调节情绪。哈佛医学院教授瑞迪所著的《运动改造大脑》，是对大脑革命性的研究，经过上百项科学研究证实，运动不只能健身、锻炼肌肉，还能锻炼大脑、改造心智与智商，还能调节脑内神经递质、稳定情绪、增进学习力。作者指出：别再久坐、抑郁、碎碎念、想不停，身体只要动起来，就能增长脑细胞、避开消极中枢，重新开拓大脑新回路，排除诸如焦虑、抑郁、成瘾等困扰。

运动是重塑大脑的“秘密武器”

01 运动如何“升级”大脑硬件？

在《运动改造大脑》一书中揭示，运动能刺激大脑分泌“脑源性神经营养因子”，这种蛋白质如同神经元的肥料，促进新细胞生长并强化突触连接。例如，有氧运动（如跑步、游泳）可使海马体（记忆中枢）体积增加，延缓与年龄相关的记忆衰退。

02 运动对认知功能的提升

注意力与执行力：规律运动者前额叶皮层活跃度更高，表现为更强的计划能力和抗干扰能力。

记忆力改善：实验发现，每周3次中等强度运动的人群，语言记忆测试成绩提高20%-30%。

创造力激发：运动能促进发散性思维，适合解决复杂问题。

03 运动对情绪的调节作用

促进快乐激素分泌：运动会刺激大脑释放内啡肽（天然镇痛物质）和多巴胺（奖赏激素），直接产生愉悦感。例如，中等强度跑步20分钟后，内啡肽水平可提升至安静时的3-5倍。这种愉悦物质可以替代彩票带来的刺激感，有效阻断对彩票的依赖。

‌降低压力激素：皮质醇（压力激素）在运动初期短暂升高，但长期规律运动能降低基础皮质醇水平，使人更耐受压力。研究显示，每周3次有氧运动的人群，焦虑评分降低30%以上。

运动不仅仅是一个健身的方式，也是健脑的好方法。有各种成瘾行为的人跟大脑的功能失调有着密切的关系。因此，无论是非理性购彩者还是有其他成瘾行为的人，都可以通过运动来预防和减少停止购彩时以及人生路上遇到的挫折所带来的的负面情绪，让自己的人生获得幸福。

无论您是购彩者还是彩票经营者，如需心理帮助与支持，均可通过以下方式联系我们。

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